天气越来越热，很多人出门都开始注意防晒了。

　　然而，最近一则新闻引发关注：一名26岁的女孩，因为长期“全副武装”地防晒，被确诊为骨质疏松。

　　防晒和骨质疏松，这两个看似无关的词，怎么就联系上了？今天我们就来聊聊：过度防晒为什么会导致骨质疏松？

　　过度防晒的隐形代价：

　　“丢掉”维生素D

　　防晒，在杜绝紫外线的同时，它最大的代价是会让人体丢掉维生素D。

　　为什么防晒会丢掉维生素D？因为维生素D的特殊之处就是，它从食物中获得的量很有限，大部分都靠晒太阳合成，所以素有“阳光维生素”的美名。

　　数据显示，人体约80%～90%的维生素D通过皮肤暴露在紫外线B（UVB）下合成。而且，只要每天能在阳光下暴露10~30分钟，就可以获得足够人体需求的维生素D。

　　但是，防晒霜会阻挡UVB，减少维生素D的合成。防晒衣、防晒帽等防晒产品，也有一样的效果。另外玻璃也会阻断紫外线，隔着玻璃晒基本上只能晒热晒黑，但不能合成维生素D。

　　我们需要多少维生素D？

　　我国存在一定的维生素D缺乏情况，0~18岁健康儿童中维生素D缺乏和不足较普遍，其中严重缺乏率为2.46%、缺乏率为21.57%、不足率为28.71%，而且，维生素D缺乏率随着年龄增加还会逐渐增高。

　　对于绝大部分普通人（0~65岁）来说，每天一共摄入400IU（10微克）就可以了；对于65岁以上的老年人，每天摄入600IU（15微克）即可。

　　哪些途径可获得维生素D？

　　普通成人：每日推荐量400IU即可。

　　维生素D缺乏的高危人群建议在医生或者营养师指导下适当增加补充量。

　　首选户外活动、晒太阳。每天让自己裸露四肢晒15~30分钟（避开正午强光），注意不要涂防晒霜、不要隔着玻璃晒，但为降低皮肤晒伤及其他皮肤疾病的风险，应尽量避免在紫外线强度高或气温较高的时段日晒。

　　这是最经济最有效的办法，而且户外活动还能让自己动起来，减少久坐，增加能量消耗，促进健康体重管理，防止长胖，可谓是一举多得。

　　其次，饮食也不用完全忽视。虽然食物能获得的维生素D不多，但一些食物，比如深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）、蛋黄、强化牛奶等也是有维生素D的，户外活动不足的话，不妨注意多吃点这类食物。

　　如果户外活动少，天天都待在教室、办公室等室内环境中，也可以适当吃点维生素D补充剂，每天吃400IU通常都是很安全的。

　　（据新华网）