疫情当前，我们正常的生活秩序被打乱：喜欢散步的足不出户了；喜欢聚会的只能用“两情若是久长时，又岂在朝朝暮暮”自我安慰了；商场超市电影院关门了，生活好像不再由你我作主了……疫情持续，容易引起人们的焦虑，焦虑常见表现有哪些？我们应该如何进行自我调适呢？ 

　　■焦虑常见表现

　　生物学方面

　　身体的不适：心慌胸闷，头痛头晕，出汗，呼吸加快，疲软无力，感觉过敏，有时能体会到自身肌肉的跳动、血管的搏动、胃肠道的蠕动、女性月经紊乱等。有些人甚至会出现科普文章里新型冠状病毒感染的非典型症状。

　　睡眠的问题：入睡困难，早醒，睡眠不持久或不连贯，梦多、甚至做噩梦，易惊醒等。

　　心理方面

　　认知反应：认为自己或家人没有采取正确的应对措施而懊恼、内疚；认为自己遭遇不公平而指责、愤怒或相互埋怨；出现灾难性认知与反应，感觉要大难临头了等负性认知；也有些对疫情不在乎，没有什么太大的变化。

　　情绪反应：担心，害怕，焦躁，恐惧，愤怒，失落，委屈，无力感，忧心忡忡，心烦意乱，坐卧不宁，有恐慌的预感，易怒、易冲动，有些人出现濒死感、感觉自己快要死了等。

　　行为反应：过分警觉，对外界一点变化就敏感，易出现惊跳反应；注意力难于集中，易受干扰；易激惹，容易出现攻击行为，或回避行为。

　　社会方面

　　各种与疫情相关的信息铺天盖地、席卷而来，互联网时代带来信息泛滥让人有些不堪负荷，导致难辨事情真伪，是谣言？是科学？还是伪科学？取舍两难，易致社会群体性盲从行为，如反复洗手，洗热水澡，囤物，愤世嫉俗或人云亦云。

　　这些反应都是机体面临“变化”的正常反应，每个人反应会有不一样，与个性、成长经历有关；与机体内去甲肾上腺素（NE）/5-羟色胺（5-HT）能活动增强及其它生化因素有关；心理学中行为主义理论认为，焦虑是对某些环境刺激的恐惧而形成的一种条件反射。

　　■如何进行自我调适？

　　理性面对，调整认知

　　正确选择科学、权威的新型冠状病毒感染防护知识，了解新型冠状病毒，就是最好的心理调适；同时了解自己目前的心身状态与免疫力。知己知彼，才能百战不殆。

　　正确选择权威信息来源与途径，如中央电视台、国家官方网站等官方信息来源，学会识别专业机构与专业人士所发信息，控制信息量的获取。

　　学会相信与选择、懂得取与舍，是能力，是态度，即认知。

　　接受当下，情有可原

　　被困了，不能出门、不方便出门，好像失去了自由。“生命诚可贵，自由价更高”这是对人性的挑战吗？我们能做的就是接受现实，理解现实，尊重现实。若能做到，就是一种历劫后的畅快，就是一种人生成长。月有阴晴与圆缺，是大自然的规律与本来面目。

　　这，就是大自然的“情”与“原”。

　　顺其自然，为所当为

　　无论何事均是事出有因，无论何事均有规律可循。疫情与疾病自有它发生、发展、预后、结果的规律。它来了，自然就会走！人的情绪又何尝不是？有喜，就有忧；有苦，就有乐；有难，就有好，这就是自然！得“顺”着自然“为”。那怎么“为”呢？戴口罩勤洗手，少出门不聚会；别抽烟少喝酒，进粗粮少吃甜；生活规律、作息不乱；不熬夜不赖床，强免疫强身体；听听音乐打打坐，动动胳膊扭扭腰，打打电话唠唠嗑，时不时喊两嗓子也不是不可（但不能扰民）。总之，动起来！给自己找乐子，用智慧、用良好心态做应该做的事。

　　这，就是“为”，当下就是作贡献，有作为！