1.刷牙洗脸。睡觉前刷牙比早晨更重要，不仅仅可以清除口腔里面的杂物，同时也可以保护牙齿，促进了睡眠。在看完电视或者使用完电脑之后，应该及时洗脸，因为电脑和电视都有一定的辐射，长时间的看会让一些电离子在皮肤表面停留，洗脸可以把灰尘和辐射离子全部洗干净，保持了皮肤的清洁，让睡眠变得更加的舒适和放松。

　　2.五个手指头梳头。头部有很多穴位，通过使用五指来梳理，具有一定的刺激和按摩功效，可以止痛、明目、开窍守神。每天早晚使用双手指一直梳头皮，直到头皮发热、发红，这样可以有效地疏通头部血流，提高记忆能力和大脑思维能力，促进发根的营养，从而保护了头发，减少了脱发，有利于消除大脑疲劳。

　　3.静心散步10到20分钟。晚饭之后应该保持心平气和地散步20分钟，这样能够让大量的血液循环到身体的表面，入睡之后才能够保养皮肤，躺在床上时尽量不要看书，也不要考虑任何问题，减少大脑的活动，这样能够很快地进入到睡眠状态。

　　4.喝一杯蜂蜜牛奶。牛奶里面含有的色氨酸，能够有效地促进睡眠，睡觉前喝一杯加蜂蜜的牛奶，能够提高睡眠的质量。蜂蜜有利于保持晚上血糖的平衡，避免出现早醒。睡觉前不能生气和发怒，不然会加快心跳，让呼吸变得急促、难以入睡。

　　5.不饱餐，不喝茶。睡觉前如果吃得过饱的话，胃肠道就会一直做消化的工作，不断地刺激到大脑，让大脑处于兴奋状态，不容易入睡。另外茶叶里面含有大量的咖啡碱，容易刺激到中枢神经，让人们变得更加兴奋，尤其是睡觉前喝浓茶，大脑会变得更加兴奋。

　　6.泡泡脚。脚上有60多个穴位，和身体的五脏六腑关系是非常密切，脚离着心脏最远，不容易得到血液和养分的滋养，再加上到了秋季天气寒冷，容易刺激到血管，让血管出现收缩，供血不足。供血不足就会影响到肾脏和肝脏的正常运作。睡觉前用温水来泡脚，能够促进身体的血液循环，加快了新陈代谢，经常使用50℃的温水来洗脚，按摩脚趾和脚心养生效果会更好。

　　温馨提示

　　每天晚上睡觉之前还可以躺在床上做一些简单的小动作，这样小运动有利于放松全身心，利于身心的健康。另外要保持居住环境的空气清新。

　　据新华网