古往今来，人们通过各种方式来养生，有些人不惜花巨资购入大量名贵保健品，但实际效果并不明显，甚至适得其反。那么究竟该如何养生呢？俗话说“天人相应”“天人合一”，这里的“天”指的就是自然界。人生于自然界，饮食情感、运动出行都受着自然界的牵动，不同季节的主要致病因素、发病特点不同，故对应着不同的养生治疗原则，因此养生必须顺应自然，因时制宜。近日，记者就“秋季养生”采访了有关医学专家，一起来听听他们的说法。

　　秋季有六个节气，可以大致分为温秋和凉秋两段。夏秋过渡之际,气温依旧保持较高，属于温秋。秋冬过渡之际天气开始转凉，属于凉秋，凉秋昼夜温差比较大。秋季最主要的气候特点便是干燥；初秋温燥，深秋凉燥。

　　《黄帝内经·四气调神大论》中说：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴……无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。” 这里主要指导我们两点：一是起居养生上要做到早睡早起，秋高气爽，白昼渐少，鸡叫时就可以起床了。二是要保持心情舒畅，秋季干燥，人们也易滋生烦躁，古人笔下诗词言及秋天便常常涌现出伤感忧愁的情绪。中医上提出秋季对应肺，肺在七情中主思虑，要养护肺脏的最好方法就是使心境平和，减少思虑，学习唐朝诗人刘禹锡“自古逢秋悲寂寥，我言秋日胜春朝”那样的乐观豁达。

　　秋季致病邪气是燥邪，而燥性干涩，易伤津液，燥易伤肺。立秋之后，秋燥也随之而来。肺为娇脏，秋季干燥容易导致我们肺阴亏虚，以干咳少痰，口干舌燥或痰液胶粘难咳，或痰中带血，以及喘息胸痛为主要特点。因此建议早晚多喝水防燥，一般秋季最好比其他时节每天多喝水500毫升左右，以坚持肺脏与呼吸道的正常湿润度。饮食上，适量吃酸味的食物可以起到生津止渴的效果，比如：葡萄、柚子、菠萝等。

　　在经过漫长的酷夏以后，人体多有脾胃功能减弱的现象，不宜大量进食生冷食物。另外，民间有立秋以后“贴秋膘”的习俗，补偿苦夏的损失。不过，秋天气候凉爽，容易食欲大增，突然暴饮暴食会加重胃肠负担。所以在秋冬到来之前，应该给脾胃休息一下，可以选择一些助消化，有营养，清暑化湿的食物来吃， 如鱼、山药、红枣、莲藕等。还可以适当吃一些银耳、百合、苹果、梨子、蜂蜜、芝麻，以达到养阴润肺防燥的效果。

　　天气干燥易引发咽炎，保证室内空气新鲜和湿润度是非常重要的。居室空气干燥及过冷、过热都可影响咽部粘膜的防御机能，造成功能障碍，咽部感觉异常，日久而成慢性咽炎病变，室温以20摄氏度为宜。罗汉果麦冬枸杞茶可以养阴润喉生津，防止咽喉干燥，建议适当饮用。

　　由于秋天气候干燥，皮肤容易缺水引起瘙痒症状。尤其一些老年人因为自身皮脂腺分泌过低，皮肤干燥，搔抓可见抓痕、血痂。普通人在秋季应该多喝水，皮肤干燥的人在秋季洗澡时间不要太长，水温不要过高，间隔时间不要太近，尽量避免搓澡，尽量不用去脂的香皂和药皂。洗浴以后要使用滋润皮肤的润肤露，给皮肤做好保湿滋润的护理。

　　夏去秋来，气候由炎热变得凉爽宜人，而此时我们的身体却有种说不出来的疲惫感，这就是人们常说的“秋乏”，而睡眠便是消除身体疲劳的重要方式。应尽量争取每天多睡一个小时，晚上10时前入睡最好，早睡早起，以提前进入防秋乏的“备战”状态。此外，还要适当午睡，有利于化解困顿情绪，特别是老人，宜“遇有睡意则就枕”。

　　“秋冻”的老经验是有一定道理的，秋季是夏冬之间的过渡期，气候由热转凉，“秋冻”一方面是为了增强人体对寒冷的耐受性，以助我们应付更为残酷的严冬，另一方面也有防止因穿衣过多引起汗出生病的作用。初秋过早穿上棉衣，就无法更好地增强身体抵抗能力。气温不低于20摄氏度时(一般在农历八、九月份)，人们可以适当让身体承受寒凉，以起到促进血液循环、增强身体防御机制的作用。秋冻也要把握好度，切不可强行秋冻，老年人和体质较弱者对这种变化适应性和耐受力较差，应注意防凉。秋季建议大家练习太极剑、太极拳、八段锦等以强身健体。

　　秋季食疗方

　　秋季早晚温差大，气候干燥，容易引起燥咳，很多老年人就容易引起旧病复发或病情加重，可酌情选择营养专家推荐适当服用的鸭梨粥以及银耳百合莲子羹。

　　鸭梨粥具体做法：大米50克，加水适量煮半小时，取鸭梨200克洗净、除去梨渣后，再加入米粥温热食用。其具润肺、降火功效，适合防治肺热咳嗽。

　　银耳百合莲子羹具体做法：银耳30克、莲子20克、百合20克清水泡发后撕成小块、加适量水大火煮半小时后，加入红枣10枚、枸杞10克和冰糖煮至银耳浓稠即可。其具滋阴、润肺、止咳功效，适合防治肺热咳嗽、肺燥干咳、失眠多梦，大便秘结等。 

　　推荐常备药

　　中药多应辨证用药，最好在中医医师指导下用药。

　　蜜炼川贝枇杷膏：具有清热润肺，止咳平喘，理气化痰的功效。适用于风热型、肺燥型、痰热型咳嗽。

　　杏苏散：具有轻宣凉燥，理肺化痰之功效。主治外感凉燥证。

　　节气养生法

　　立秋　　8月8日   03:12:57

　　诗曰：“烦暑郁未退，凉飙潜已起。寒温与盛衰，递相为表里。”中医认为秋季养生贵在养阴防燥，需要润燥、养阴、润肺。饮食方面“秋不食辛辣”，少吃葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品。

　　处暑   8月23日   18:01:53

　　诗曰：“水亭深处，暑全无。”中医认为处暑应该“清体毒，促气血循环。补营养，强体质”。　　

　　白露  9月8日   06:16:46

　　《礼记》曰：“凉风至，白露降，寒蝉鸣。”中医认为：白露前后应主要防治脾胃受寒。

　　秋分   9月23日   15:50:02

　　诗曰：“金气秋分，风清露冷秋期半。”中医认为，秋分前后养生保健，既养阳又滋阴，最利于调整阴阳的消长与平衡。

　　寒露   10月8日   22:05:32

　　古语云：“白露身不露，寒露脚不露。”中医认为秋天主燥，燥邪当令，饮食调养以滋阴润燥为宜。

　　霜降   10月24日   01:19:37

　　谚语云：“一年补透透，不如补霜降。”中医认为，此季节属于五行中的“金”，对应肺脏。因此，饮食养生适合“平补”。