《素问·四气调神大论》指出：“夏三月，此谓为蕃秀，天地气交，万物华实。”刚刚立了夏的湖南，日照时间变长，昼长夜短，地热蒸腾为云，天气下降为雨，天地气交，万物繁茂，生机勃勃。专家称，整个夏季的气候特征就是多热多湿，人体多出现外热内寒、上盛下虚的症状，如失眠焦虑、咽痛咽干、易腹泻、疲倦乏力等。因为人体阳气趋于体表肌肤，体内腹部阳气偏虚，同时外界气候炎热，人们喜欢喝冷饮以及食用寒凉的食物，过量寒凉易损阳气，所以夏季从“养阳”开始。

　　居家：

　　纳凉避暑，少待空调房

　　夏季阳气升发旺盛。人体也要顺应自然界阳气的升发之性而舒展宣畅，吸收清新空气和补充能量，在太阳升起以后和快要落山之前，适当晒太阳。专家提醒，11时—16时尽量避开太阳光照，防止暴晒伤身。

　　同时，不要长期呆在空调房里。专家解释，阳气浮于体表，阴寒易藏于体内，特别是脾胃阳气易受损，虚寒内生，引起消化系统疾病，到阴凉或空调环境避暑防热，特别是脾胃虚弱的人群不建议饮用冷饮或凉茶，建议将热水放置一段时间后变凉再饮用，一方面更易耐渴，同时不损伤脾胃阳气，有助于运化代谢。

　　专家提醒，夏季防暑降温以自然通风为佳。经常开窗，南北对流，方便室内空气流通，洁净室内空气，最为舒适。但晚间睡眠不宜对流、吹“过堂风”。炎热的夏季，有时也需要空调风扇辅助降温，但长时间在空调环境中工作，会出现“空调病”，如怕冷腹泻、头痛怕风、咽喉疼痛、易感冒、下肢乏力等。因此，应注意空调的合理使用，空调温度选择一般在室温24℃-26℃，不宜与外界环境温差太大，避开空调直吹，凌晨左右温度较低时可将空调关闭。要提醒的是，使用空调机的房间，不宜长期关闭，应适当通风。

　　睡眠：

　　晚睡早起，为护养阳气

　　夏季日出时间早，日落时间晚，白天时间较长，夜幕时间相对短，人也尽量随着自然界的太阳升降规律休息劳作，晚睡早起，护养阳气。专家解释，晚睡是相对于其他季节晚睡，并不是越晚越好，早晨太阳升起前后即可起床活动或锻炼。

　　夏季午睡合理，也是补充体力的一种方式，夏季午后几个小时，气温燥热难耐，动则汗出疲劳，汗出散热，血液也多集中在体表，午饭后消化道的血供也增加，脑血流供应减少。因此，夏季午后总是昏昏欲睡，疲倦乏力。

　　科学的午睡可以缓解疲劳、增强体力。午睡不主张饭后马上就睡，轻微活动15-20分钟（如散步）后再睡。以“少”见长，少则一刻钟，多则一小时，不能贪睡、懒睡，因为人们正常的一个睡眠周期约90-100分钟，非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期交替出现，若睡眠时间太长，周期转化时容易疲倦乏力，梦多不适。午睡不仅弥补夜间睡眠的不足和消除疲劳，也能诱发对人体有益的深睡眠。

　　专家提醒，对于上班族，午睡尽量卧床而眠，不要伏案或靠在沙发上睡，会造成脑部血流减少或压迫眼球而引起疲劳或肩麻手酸。再次，午睡不可贪凉，在屋檐下、楼道穿堂风处、迎空调而睡，以免睡时腠理疏松，卫气不固，感受风寒外邪而感冒。

　　饮食：

　　少喝冷饮，养阳健脾为先

　　“春夏养阳”以养阳气之生长，顺应阳气升发之势，不应过量恣食冷饮、生物而造成脾胃虚寒引起慢性胃肠病。专家解释，夏天暑湿夹热，气温很高，适当喝些冷饮、凉食无可厚非，但贪图一时之快，过量饮用凉茶冷饮，而不顾及脾胃之功能，造成消化功能下降，出现腹胀腹满、食欲减退，甚至腹泻，引起其他疾患，或伏病于内，得不偿失。故《食饮以宜》一书中有“唯有夏月难调理，内有伏阴忌凉水，瓜桃生冷忌少餐，免致秋来生疟痢”之告诫。

　　所以，女性经期更应注意少食寒凉、冷饮、冰镇食品。特别是脾胃虚寒、阳虚怕冷的人群，适当吃韭菜、芥菜、葱、姜、辣椒、蛋类、荔枝、桂圆、大枣等，以养阳的食物达到冬病夏养。

　　专家提醒，若属于阳盛体热之人，则不宜过用温热之品，宜选用西瓜、西红柿、黄瓜、豆制品、绿茶、绿豆汤等清解暑热。长夏湿邪为主，也可多饮食健脾化湿的食物或药膳，如山药、茯苓、白术、白扁豆、莲子、芡实、薏米、陈皮等，以增强脾胃运化水湿之功。

　　夏季脾虚湿盛，运化能力减退，过多肥甘厚腻之品会增加脾胃的负担，助湿生痰化火才对。根据五行学说，苦味应夏，夏天心火易亢，可用苦味泻降心火，同时苦亦可燥湿健脾运化，如素有“菜中君子”美称的苦瓜，能调和五味，醒脑提神。绿豆粥、淮山薏米粥、苦瓜、荷叶汤、酸梅汤等在夏季都是不错的健脾化湿升阳之品。

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　　1.怎么做才能有效防晒？

　　进入5月，也到了一年当中紫外线最强的时候，长时间户外活动，防晒霜、遮阳伞、帽子、墨镜这些“传统”的防晒措施依然最靠谱。   

　　专家指出，防晒主要是防紫外线，紫外线辐射皮肤后可造成日晒红斑、黝黑反应等急性损伤，更可怕的是日积月累的慢性损伤带来皮肤光老化、皮肤癌等问题。而常规的防晒措施主要还是规避性防晒、遮挡性防晒和涂抹防晒化妆品等。

　　第一是规避性防晒。一般中午时分是紫外线指数最高的时段，而春末和夏季是紫外线指数最高的季节。沙滩、雪地、城市高层建筑的墙面或幕墙玻璃、汽车窗玻璃、地面硬化，如沥青、水泥路都会反射紫外线，从而增加紫外线指数值。“室外活动要注意规避紫外线数值高的时段和地点，”专家说，比如夏天尽量避免在上午10点到下午2点之间外出。

　　第二是遮挡性防晒。专家说，遮阳伞、太阳帽和衣物等织物产品可直接遮挡日光。织纱密度越高、颜色越深或加有防晒涂层，其紫外线吸收能力就越强，防晒效果越好。帽檐的边长最好在7.5厘米以上，才有较好的防晒效果。

　　第三，就是涂抹防晒化妆品。现在市面上的防晒霜主要分无机防晒剂（又称物理UV屏蔽剂）；有机防晒剂（又称化学性UV吸收剂）。“防晒霜是一年四季、365天都要使用的，冬季或者春夏季阴天时，可以使用SPF值低一些的。”专家强调说，全身曝光部位均需涂抹防晒产品。尤其头顶头发稀少、耳廓暴露的人群，要特别注意涂抹。防晒霜的涂抹也很重要，如果长时间户外活动，不仅要足量涂抹，每两个小时还要补涂一次，以防出汗对防晒效果的影响。

　　另外，还有一些化妆品会添加抗氧化剂，这些产品对日光没有直接吸收或反射作用，但加入化妆品后可提高皮肤抗氧化能力，起到间接防晒作用。但是这类化妆品仍不能取代防晒霜，只能配合防晒化妆品使用，来减轻紫外线对于皮肤的伤害程度。

　　有一些药物或食物具有光感性。药物如四环素类、喹诺酮类、雌激素类、马来酸氯苯那敏、苯海拉明、维A酸类等；食物如灰菜、茴香、苋菜、芹菜、无花果、芒果、菠萝、木瓜等。

　　与此同时，在阳光下长时间活动时应注意避免食用或接触光感性物质。

　　2.特殊人群如何防晒？

　　1.婴幼儿：为了避免婴幼儿过度防晒而导致维生素D缺乏，可以每天1 ~ 3次日光浴，每次10分钟左右，即可满足1天维生素D需要量，但需避开紫外线最强的上午10点至下午4点。特殊情况可通过食物、药物等补充维生素D需要量。

　　小于6个月的婴儿皮肤娇嫩，体表面积与体重的比值较高，涂抹防晒产品后，不良反应风险较高，因此不建议使用。应通过避免阳光照射，衣物等遮盖防晒。

　　6个月至2岁仍然以衣物遮盖防晒为主，也可挑选SPF10/PA+以内的物理性防晒产品，以霜剂或粉质产品为宜。即使涂抹了防晒产品也不宜在强烈阳光下活动。

　　2.老年人：骨质疏松高发的人群可接受适宜的阳光照射。但合理的防晒措施可减缓皮肤衰老，预防皮肤肿瘤的发生。因此长时间在阳光下活动，仍需采取一定的防晒措施。

　　3.孕妇：妊娠过程中使用防晒剂，除一般的皮肤保护作用外，还可减少黄褐斑发生率或阻止妊娠期皮损进一步加重。防晒产品使用方法同正常人，但防晒剂配方应更加简单，风险评估要求更高。