■衡阳日报社全媒体记者  朱嘉林

　　“干活效率低、总是提不起精神”“感觉注意力无法集中”“晚上睡不着早上又起不来”……近日，不少市民向衡阳市第二人民医院心理医师邓文婕反映，中青年人在节后出现了没心情上班、精神萎靡、食欲不振、身心俱疲等症状，孩子也在即将开学之际出现了焦虑、不安等情绪。专家指出，这些正是“节后综合征”的症状。

　　邓文婕介绍，所谓的“节后综合征”并不是一种疾病，只是一种对心理、生理不适状态的统称，指的是人们由假期的放松状态突然进入工作或学习的紧张状态时，因为生活作息规律、饮食习惯等改变，生物钟出现问题，引起机体功能紊乱，生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。多数人两周内症状会自动消失，顺利投入工作之中。

　　正确认识“节后综合征”

　　18岁女孩朵朵（化名）是一名复读高三的学生，去年年底的期末考试成绩公布后，因为离自己的理想成绩相差许多，朵朵感觉着急、焦虑、注意力难以集中，经常闷闷不乐、哭泣，眼看又面临开学，便让父母带自己来到专业的医疗机构寻求帮助。

　　根据其症状，邓文婕给予了抗焦虑药物治疗、正念练习和行为认知治疗。经过一番调整后，朵朵的症状渐渐消失，2月10日，她再次来到该院复诊。朵朵告诉邓文婕，经过正念练习后她积极地调整了自我心态，心里紧绷的弦终于放轻松了一些，面临即将开学的紧张生活，虽然她仍旧有不安，但却能正面应对，她按照邓文婕所指导的方法，制定了详细的学习计划，按照每一个小目标去完成学业，压力小了很多，焦虑的情绪也渐渐驱散。

　　邓文婕表示，一些中青年因为节后生活状态的改变易出现不安感、焦虑感，但很多人不自知，没有及时调整心态，继而导致注意力无法集中，常常惶恐不安，继而影响工作。

　　春节假期中，市民杨女士走亲访友，难免暴饮暴食，没有了工作日朝九晚五的约束，每天晚上她都熬夜刷剧、玩游戏，一觉睡到大中午成为常态。而开工之后，她不但心理上出现焦虑不安的情绪，就连身体也“抗议”了，出现了腹泻、食欲不振、早醒、失眠等症状。

　　邓文婕表示，长假期间玩乐过度，不给身体充分的休息时间，让身体在假期比工作时还要劳累，打乱了人体正常的生物钟，造成神经系统紊乱，会出现睡眠质量不高、精神萎靡的症状；长假期间过多摄入高脂肪或高热量食物，加重肠胃负担，引起消化不良或腹胀腹泻，这些都会导致身体出现厌食；回到工作岗位后，还会有对工作不适应，提不起兴趣、头昏脑胀、疲倦的感觉，继而出现焦虑、抑郁情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。

　　此外，利用假期外出旅行的人们，在假期结束后可能会有疲惫燥热、感冒、口唇脱皮等表现，而宅在家里手机刷剧、玩游戏的人们，则会出现眼睛干涩、视物模糊、肩背酸痛、头脑沉重等不适表现。

　　“年后收心”需要自我调节

　　邓文婕介绍，这样的困扰其实是正常的。从医学的角度讲就是“适应不良”，在高度紧张的工作、学习状态下，人的大脑中枢会建立起一套定型的思维运作模式。如果突然从这种状态中停下来，原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物。节前建立的思维定式，在春节中止，现在又要一下子恢复，有些人便会感到不适应。

　　专家建议可通过以下方法调整自我状态：一是规律生活，保证充分的睡眠。合理安排起居，让自己的生活更有规律。随着年龄的增长，机体调节功能减退，熬夜一晚往往需要几天才能恢复，且恢复期间身体会感到疲劳不适，因此更要保持良好的生活作息规律。

　　二是饮食清淡，注意调整饮食结构。过年期间各种聚会，食物摄入多，造成营养搭配不均衡，长假后要注意调整饮食结构，不要吃得过于油腻，可多喝茶、多吃水果、多吃新鲜的绿叶蔬菜等“清火”食品，还可适当吃点促消化的食物，尽量多吃清淡爽口的饭菜，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。

　　三是从心态上调整，把心“收回来”。将未完成的事情尽快完成，还可以对未来拟定一个简单的计划表，快速投入工作状态。

　　四是保持舒畅愉快的情绪。可通过运动、冥想、正念练习让我们情绪愉快，更好地适应生活节奏的变化。

　　对于已经恢复工作的人们，邓文婕建议可以从简单、熟悉、易完成的工作着手，增加自信心，减少恐惧、焦虑情绪，待自我状态调整良好再开始较难的工作任务。假期，正是给平日劳碌奔波的人们以休息放松的时间，学会合理安排工作与生活，给疲惫的大脑和身体以真正的休养生息，才能亲身体会“有张有弛”的生活方式。邓文婕希望通过以上这些内外结合的方法，帮助市民“满血复活”，恢复正常状态。如果经以上调整，仍然存在焦虑、抑郁情绪，建议寻求专业的心理咨询师或精神科医师的帮助。

　　专家简介

　　邓文婕，2007年毕业于天津武警医学院，毕业后一直从事精神科临床工作，曾经在上海市精神卫生中心、中南大学湘雅二医院进修学习精神科医学及医学心理学。在整合式短程心理治疗、焦点解决短程心理治疗等领域有很深的造诣，擅长各种精神心理障碍的诊治，尤其是各种青少年心理精神障碍、睡眠障碍和抑郁症的诊治。